nogi trening

Nogi Przysiady Tylnie 12x62.5kg 10x80kg Film 8x90kg 6x100kg Prostowanie nóg 20x30kg 20x30kg 20x30kg MCNP 12x58.5kg 10x68.5kg 8x72.5kg 6x82.5kg Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo [...]

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R10 10x47.5kg 10x52.5kg 10x57.5kg 10x62.5kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Wkońcu jakiś dobry trening [...]

Nogi Przysiady Tylnie R12 12x56kg 12x66kg 12x76kg 12x86kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R12 12x30kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Dobry trening,siady ładnie poszły choć z deka ciężko,jutro bareczki czyli pompka ! [...]

przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie triceps/biceps aeroby ŚRODA biceps/triceps (tylko sztangielki, w domu) CZWARTEK biceps/triceps aeroby PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangielkami - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w siadzie brzuch aeroby SOBOTA [...]

W sumie 3 dni na splita to mało bo nogi potrzebują osobnego dnia treningowego gdyz ich trening jest energochłonny bardzo, do roku stazu nie przejmowałbym się znaczaco tym, że nogi z barkami, plecy z bicem a klata z tricem np. ale ty masz już trochę większy staz więc na nogi pasowałby osobny dzień ale to tylko moje zdanie... Zmieniony przez - Viren [...]

[...] ćwiczenie 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (wykonywane na wyciągu) ćwiczenie 2: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Dzień 3 Piątek: Barki, kaptury, nogi Barki: ćwiczenie 1: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ćwiczenie 2: Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc sztangielkami ćwiczenie 3: Odwrotne rozpiętki (na [...]

Dzisiaj lżejszy trening z powodu wczorajszego treningu SW. Jeden obwód mniej zrobiony, w dodatku mniej powtórzeń w dipsach. Mimo to jestem zadowolony - w końcu to 3 trening pod rząd (poniedziałek FBW, wtorek SW, i dzisiaj FBW) :-) 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie [...]

[...] - troche ch**nia. Bo przez to, że źle linki zamontowałem, nie mogę dobrze pleców rozciągnąć. Na kolejnym treniningu już będzie ok, bo "naprawię" linki. MC - no dopsze. Ale nogi strasznei słabe. :/ Szrugs - dobre czucie czworogłowego. Lekkie przytrzymanie u góry. Fajnie. Robiłem tak jak w atlasie ćwiczeń. A nie tak jak mnie tu uczyliście, dużo [...]

[...] tylko dodam stepperek i skakanke, na zmiane. ciezaru troche dorzuce, bo do tej pory robilam po 4-5 serii, wiec skoro skracam do 3 serii, wiec nie chce sie obijac :) na nogi dac 15 powt czy 12? chce je wysmuklic ;) a co z kalorycznoscia nastepnego cyklu? zaczac od 1500kcal i to utrzymywac przez te 8tyg? wegle okolotreningowo, tak jak pisalam [...]

[...] sztanga mialam duze roznice w obwodach i -2% BF" chyba nie liczysz na to ze dziewczynie w miesiac zwieksza sie obwody ? wiec tego nie zauwazy tak? a chodzi jej o nogi, chyba nie sadzisz ze po miesiacu bedzie widzac -%bf na partii ktora u kobiet najciezej odtluscic? Wiec po miesiacu efekty na nogach beda ledwo co widoczne efekty a [...]

czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]

[...] samopoczucie najgorsze ze mnie kolano boli po wczorajszej pilce noznej i ogolem jestem obolaly... dlatego nie zrobilem plecow lub nog ktore mi zostaly jutro zrobie plecy,a nogi niestety juz nie wpadna,bo sa i tak na niezlych DOMS wiec wszystko leci tak jak widac,nastepny tydzien to roztrenowanie a pozniej wejde na trening trojfazowy jak [...]

[...] 15,20,15/12-15 modlitewnik maszyna 8-12 x4 Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i bicepsy. Nie wiem jak jutro nogi bo od 2 dni boli lewy achilles i pięta jakby była obita. DIETA: tu dziś poszalałem poniosła mnie ułańska fantazja %-) bo ryż był niedogotowany i musiałem się go pozbyć [...]

[...] trzymana za soba 2x (15 -12) ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4x (10; 6) 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12; 10) 3. Uginanie nog w lezeniu 4x (12; 8) 4. Wspiecia na palce stojac4x (20; 10) [...]

[...] przy użyciu podstawowych, złozonych ćwiczeń, a na koniec minimalna dawka izolacji. A ty masz tyle serii na biceps co na klatke w jednej sesji+na innej masz tylko klatke i nogi.... Nie tak się układa plany FBW. Zajrzyj do podstaw. Trening Fbw to coś takiego: Nogi 4 serie Plecy 4 serie Klatka 4 serie Barki 3-4 serie jakaś izolacja na rmiona [...]

[...] tej pory, wieczorem dorzucę resztę. Dzisiejszy trening: Przysiady na suwnicy- 4 serie 13 powtórzeń 40kg Prostowanie podudzi na maszynie- 4 serie 13 powtórzeń 10kg Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg Przywodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 20 kg a+b+c traktowane jako 1 seria - 6 serii a. Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] i kolan. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce [...]

[...] 03.12. DNT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż i kasza gryczana, pierś z kurczaka, pomidory. 4. Chleb razowy, masło orzechowe, twaróg chudy. trening 5. Chleb razowy, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. Dziś 45min cardio. Przynajmniej trochę rozruszałam nogi %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-03 21:04:31

[...] i w domu jestem wieczorem, później przygotowywanie jedzenia i sen. Trochę nadrabiam w weekendy. Treningi z tego tygodnia: - poniedziałek = Barki + klatka+ brzuch - wtorek = nogi (czuję jeszcze dziś %-) ) - środa = bieżnia - czwartek = dziś wpadnie bic i tric + brzuch. Dla przypomnienia Miska cały czas mniej więcej taka: 1. Owsiane 50g, 6 jaj w [...]